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    有“標準體重”一說嗎?

    文章出處:山東電訊七廠有限責任公司 發表時間:2019-11-11 關注度:88













    “標準體重”一說嗎?

    來自:“標準體重”一說嗎?

    【標      題】:“標準體重”一說嗎?

    【作者單位】:山東電訊七廠有限責任公司

    【內容摘要】:如今,人類的物質生活幾大豐富,過去很少會有人刻意減重,而今街頭巷尾、網絡媒體上,關于減重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且開頭總不外乎類似這樣的措辭:“在美國,有接近70%的成人屬于過重或肥胖。”   BMI指數    通常,人們用身高體重指數(BMI)來作為胖瘦衡量標準,大于或等于24,就被歸為超重。例如,身高165cm,體重66kg的人,BMI為24.2,就屬于超重。如果體重達[更多詳細

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    如今,人類的物質生活幾大豐富,過去很少會有人刻意減重,而今街頭巷尾、網絡媒體上,關于減重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且開頭總不外乎類似這樣的措辭:“在美國,有接近70%的成人屬于過重或肥胖。”

     

    BMI指數

     

    通常,人們用身高體重指數(BMI)來作為胖瘦衡量標準,大于或等于24,就被歸為超重。例如,身高165cm,體重66kg的人,BMI為24.2,就屬于超重。如果體重達77kg的話,那么BMI將會超過28,被歸為肥胖。

     

    但事實上,BMI是一種相當簡陋的健康評估方式,因為它沒有考慮到身體的外觀或機能表現等,雖然它對于宏觀人口研究是個不錯的工具,但對于個體而言并不適合。

     

    每個人身體中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一樣,而同樣重量的脂肪體積是肌肉的3-4倍,骨骼的密度就更高了。所以,單純用體重和身高的比例來衡量是否超重和肥胖,顯然并不科學。

     

    一直以來,只要BMI超過24就是過重,超過28就是肥胖。通常,超過35歲的成年人體重應該比青少年重,這屬于正常現象;但是,BMI卻并不考慮年齡因素,每個人用的都是同一套標準。如此便產生了與前面矛盾的觀點——人不應該隨著年齡增長而使體重上升。

     

    人最理想的體重該是多少?不得不說:根本沒有人知道自己在人生不同的階段,最健康的體重會是多少。

     

    2000年,一位名叫伯納德.賈汀(Bernard Gutin)的學者開始針對數百名青少年進行長期的研究,目的是要搞清楚運動與飲食會如何影響患心血管疾病的風險。賈汀和他的同事原先計劃的結果并不會太出人意料,他們都認為那些吃得最多的人,將會是最肥胖、也最容易遇到健康問題的人。

     

    但最終結果卻大大出人意料:那些吃得最多的人身材反而最瘦,雖然體重也許不是最輕的,但體脂比卻是這些研究對象中最低的。更為有趣的是,他們并不一定比那些體重更輕的人進行更多運動。最瘦的人跟其他人的最大差別在于運動的劇烈程度,他們通常進行更多的跑步、跳躍和重量訓練,也接觸其它運動。研究顯示,瘦的人盡管吃得比最胖的人還多,但卻有更多的肌肉組織及更少的體脂肪。

     

    這對當時的賈汀來說簡直不可置信。他曾經任教過兩所大學,是一位經驗豐富的退休教授,但這次的研究結果讓他必須重新思考:“如果你屬于肥胖,那是因為你吃得太多了,”這種基本假設可能從一開始就是錯誤的。肥胖問題未必出自過量飲食,很可能運動量不足才是主要原因。

     

    體重控制并非二選一那么簡單。如果想擁有更好的身材,需要同時控制飲食并加強運動。問題是:我們是否太專注于吃進了多少卡路里?消耗的熱量是否足夠多?如何消耗這些卡路里?對于這些問題,每個人的答案都不盡相同,但應該要知道的事實真相是:訓練得越多,食量也越大。

     

    一般的減重建議都是:少吃多動。但艾爾文認為,這句話是“歷史上最荒謬的建議之一”。人們怎么可能在能量不足的情況下運動得更多呢?或許你認為“少吃多動”這句話是有科學依據的,而且確實也有人憑借頑強的自制力做到了,但其實它并不科學。因為,一份長期的女性健康研究表明,運動量最大的中年婦女同時也是食量最多的。更為重要的是,在跟蹤研究的12年中,她們所增加的體重卻是最少的。

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