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    有“標準體重”一說嗎?之九

    文章出處:山東電訊七廠有限責任公司 發表時間:2019-11-22 關注度:174

    “標準體重”一說嗎?之九
    來自:有“標準體重”一說嗎?
    【標      題】:“標準體重”一說嗎?之九
    【作者單位】:山東電訊七廠有限責任公司
    【內容摘要】:預防小胖墩的3個方法     1、分餐盤,均衡飲食        對孩子而言,預防肥胖首先要做到均衡飲食。比如,每天攝取的三大營養素蛋白質、碳水化合物和脂肪,都要控制攝入量,不要無節制的吃。[更多詳細
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    預防小胖墩的3個方法
    1、分餐盤,均衡飲食        
     對孩子而言,預防肥胖首先要做到均衡飲食。比如,每天攝取的三大營養素蛋白質、碳水化合物和脂肪,都要控制攝入量,不要無節制的吃。一般在孩子添加輔食后,2周歲之前,父母會給孩子獨立做飯,控制攝入量。而等孩子過了2周歲之后,雖然和父母可以吃同樣的食物,但父母也應該給孩子準備一個多格餐盤,這樣既可以保證食物的多樣化,又可以有效控制孩子的食物攝入量。
     
    2、讓孩子做簡單的運動        
     除了通過飲食控制體重,運動也是必不可少的手段,家長要培養孩子的運動愛好。比如,游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實在沒有喜愛的運動項目,那么家長也要想辦法制造機會讓孩子“運動”起來。比如不坐電梯,一般爬樓梯20分鐘消耗的運動量相當于慢跑1小時,吃完飯帶孩子晚上散步等。
     
    3、多給孩子做家務的機會
    大部分肥胖的孩子都有一個通病,那就是懶!很多家長非常寵溺孩子。比如,只要孩子一個眼神,一抬手,東西就會送到孩子身邊。有些諸如洗澡、穿衣、系鞋帶等的小事,也全都是由父母代勞。久而久之,吃得多動得少就會發胖。而一旦孩子發胖后,動作變得遲緩后就更不愿意動了,這就形成了一個惡性循環。所以,父母一定要多給孩子機會做力所能及的事,讓孩子動起來。
     
    家長們都說,孩子要站在起跑線上。除了關注孩子的成績,也應該多把心思放在孩子的健康上面。不要孩子撒幾句嬌,就經常縱容孩子吃一些高熱量無營養的食物。長期以往,對孩子的身體發育會造成很大的傷害。吃得健康又有營養,多多鍛煉,相信孩子一定可以擺脫兒童肥胖。
     
    4、中國標準BMI值:
    正常:18.5-23.9、超重:≥24、偏胖:24~27.9、肥胖:≥28。
    根據世界衛生組織定下的標準,亞洲人的BMI(體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種,WHO的標準不是非常適合中國人的情況,為此制定了中國參考標準。

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